Resimler
Videolar
Haberler
Yazılar
Replik Düplik
Kuruluşlar
Benim Dünyam
Kayıt Ol
Oturum Aç
Stresle Başa Çıkmak İçin 7 İpucu
Yazı Yaz
1901
4089
Sağlık
Yorum Yaz
Yazdır
Tavsiye Et
29.11.2015
0 yorum
1131
okuma
Sık stres altında olanlar depresyon, kalp krizi ve beyin kanaması riskiyle karşı karşıya. Ancak bazı basit yöntemler yardımıyla stresle baş etmek mümkün. İşte 7 ipucu;
Kondisyon sporları yapın
Aşırıya kaçmadan hafif kondisyon sporları, stres ve olumsuz sonuçlaryla mücadele için ideal. Hafif koşu ya da bisiklet binmek buna çok uygun. Böylece stres hormonları azalır, kalp ve dolaşım sistemi güçlenir. Hatta araştırmalar bu sporların yorgun insanlarda da yararlı etkiler yaptığını gösteriyor. Performans ve mücadale sporları ise yeni streslere neden olduğu için uygun bulunmuyor.
Gevşeme tekniklerini kullanın
Progresif kas gevşetme ve otojenik eğitim gibi gevşeme teknikleri bilimsel açıdan iyi araştırılmış yöntemlerden. Ayrıca meditasyonun olumlu etkisine dair birçok kanıt var. Bu yöntemler gerilmelerde, fiziksel-duygusal uyarılmalarda rahatlama sağlıyor. Kişiyi daha dayanıklı, daha sakin ve kendisiyle barışık hale getiriyor. Gevşeme teknikleri akut stres durumlarında çabuk etki sağlıyor.
Sessiz mekanları kullanın
Sessizlik strese karşı etkili bir ilaç. Sinirleri sakinleştirir, zihni ve duyuları canlandırır. Evin sessiz bir odasında bilinçli ve düzenli olarak 15-20 dakika süreyle kalabilirsiniz. Ayrıca büyük şehirlerde müze ya da kütüphane gibi birçok sessiz yer bulmak mümkün.
Doğaya çıkın
Hollandalı araştırmacılar yeşil rengin rahatlatıcı etkisi olduğu ve insanı keyifli yaptığını saptamış. Bahçe ya da parkların olduğu yerlerde yaşayan insanlar, zihinsel olarak sağlıklı ve şehirdekilere göre daha az dolaşım sorunu yaşıyor. Bu nedenle düzenli olarak doğaya çıkmalı, kokuları içine çekmeli, yaprakların hışırtısını ve kuşların cıvıldamalarını dinlemeli.
Sessiz zamanlar planlayın
Koşu, gevşeme teknikleri, park gezintileri önemli aktiviteler olarak takvime işlenmeli. Bir de şehir insanı boş zamanlarında ajandasını yeni bir sergi görmek, bir arkadaşla yemeğe çıkmak gibi aşırı sayıda randevuyla dolduruyor. İşte bu durum stres yapıyorsa randevu sayısını -dinlenme adına- azaltmakta yarar var.
Aktif molalar verin
Zihni ve bedeni dinlendirmek için bol fırsat yaratmak gerekir. Bütün gün masa başında çalışanların kanındaki stres hormon seviyesi kritik seviyeye ulaşıyor ve insanı gergin yapıyor. Kısa hızlı gezintiler, temiz hava, açma ve germe hareketleri buna çare olabilir. Böylece iş yerine daha rahat ve dengeli dönmüş olursunuz.
Yeterli uyuyun
Çoğu kişi az uyuyor. Uyku ihtiyacı oldukça kişisel, ancak vücudun dinlenmesi için mutlaka uykuya ihtiyacı var. Uyku sırasında vücut, stresi harika bir şekilde azaltabilir. Mümkünse iyi havalandırılmış bir odada ve -horlayan bir eş gibi- uyku bozukluklarına sebep olabilecek rahatsızlıklardan uzak durmakta yarar var.
Beğen
Beğenme
Tavsiye et
Rapor et
Yazdır
1131
Yer
Sağlık
29.11.2015
0
kişi beğendi
0
kişi beğenmedi
Etiket
#stres
Kaynak
Yorum yapabilmek için
Üye Olun
veya
Giriş
yapın
Sağlık Rehberi
adlı kullanıcının
diğer yazıları
Gribe Meydan Okuyan Besinler
Sağlık Rehberi
1395 okuma
Zinde Kalmanın Sırları
Sağlık Rehberi
1326 okuma
Peygamber Efendimiz S.A.V Bu Gıdaları Önerdi!
İlim İrfan
1060 okuma
Stresle Başa Çıkmak İçin 7 İpucu
Sağlık Rehberi
1131 okuma
Kabuğu Suyundan Şifalı!
İlim İrfan
974 okuma
Erteleme Hastalığı Olanlara Tavsiyeler
Kalem Kağıt
1170 okuma
Güneşin Yararları Ve Zararları
Sağlık Rehberi
1550 okuma
Pozitif Yaklaşım
Sağlık Rehberi
1283 okuma
Gaz Deyip Geçmemek Gerek!
Sağlık Rehberi
1464 okuma
Yoğurt Yüksek Tansiyonu Düşürüyor
Sağlık Rehberi
1073 okuma
Günde En Az 1 Bardak Ayranla Daha Sağlıklı Bi
Sağlık Rehberi
1086 okuma
Duygusallığınıza Sınır Koymayı Bilin!
Sağlık Rehberi
1291 okuma
Göz Kaşıntısı Nedenleri Ve Tedavisi
Sağlık Rehberi
1309 okuma
10 Adımda Mutlu Olmanın Püf Noktaları
Sağlık Rehberi
1178 okuma
Daha Zeki Olmak İstemez Misiniz?
Cumhur Ceylan
1264 okuma
Birşeyler yaz
Sadece Ben
Bağlantılarım
B.Bağlantıları
Herkes
Yazıyı Mootol duvarına paylaşmak için
üye ol
veya
giriş
yap
http://www.mootol.com/Yazi1901/stresle-basa-cikmak-icin-7-ipucu
Adınız :
Gidecek E-posta :
Gönder
Tanıdıklarını haberdar etmek için
üye ol
veya
giriş
yap
Adınız :
Rapor nedeni :
Rapor et
Yazı içeriğini rapor etmek için
üye ol
veya
giriş
yap
