Günde En Az 8 Bardak Su Tüketin!

Yazı Yaz

Sağlık Yorum Yaz Yazdır Tavsiye Et

24.3.2016 0 yorum 1198 okuma

İnsan vücudu büyük oranda sudan oluşmaktadır. Vücudumuzdaki su oranı yaşam sürecimiz boyunca değişim göstermektedir. Yeni doğan bir bebekte vücut ağırlığının %75’i sudan oluşmakta iken bu oran çocuklarda %70, yetişkinlerde %60 ve yaşlılarda %50 şeklindedir. Emsey Hospital’dan Beslenme ve Diyet Dyt. Aysu Bekci suyun hayatımızdaki önemiyle ilgili bilgilendiriyor.

Su insanlar başta olmak üzere hayvanlar ve bitkilerin başlıca yaşam kaynağıdır. Canlıların yaşamlarını sürdürebilmesi amacıyla bahşedilmiş mucizevi bir kaynaktır. Fiziksel olarak incelendiğinde, kokusuz, renksiz ve tatsızdır.

Su içmeyi ihmal etmeyin çünkü su;
• Vücudun ısı dengesini sağlar.
• Derinin nemlenmesini sağlar, gözenekleri açık tutar.
• Toksinlerin atılması ve vücudun temizlenmesinde büyük rol oynar.
• Vücut içerisinde organların çalışması esnasında kayganlaştırıcı görevi görerek organların rahat çalışmasını sağlar.
• Beyin bir suyun içerisinde görevini sürdürür. Bu suyun azalması beyin fonksiyonlarının bozulmasına yol açar.
• Nefes alıp verme esnasında boğazda kurumayı önler ve rahat nefes almayı sağlar.
• Hücrelere oksijen taşımada kullanılır.
• Hayati organlara yastık görevi görür.
• Besinlerin rahat hazmedilmesini sağlar.
• Böbreklerin kolay çalışmasını sağlar.

Vücut fonksiyonlarının düzenli işlemesinden, kişisel temizliğe, kilo vermeden, güzel kalmaya kadar insan için birçok önemi bulunan bu değerli su kaynakları her geçen gün azalmaya devam ediyor. Başta insan olmak üzere tüm canlılar için oksijenden sonra ikinci yaşam kaynağı olan suya sahip çıkalım, su israfından kaçınalım.

Ne kadar suya ihtiyacınız var?

Bir kişinin günlük su ihtiyacı; kişinin sağlık koşulları, günlük aktiviteleri ve yaşadığı iklim gibi pek çok farklı etkene bağlıdır. Ayrıca, her gün nefes alıp verme, terleme, idrar yapma ve dışkılama sırasında su kaybedilir. Vücudun gerektiği gibi çalışabilmesi için kaybedilen suyun içecek ve su içeren besinler tüketilerek yerine konması gerekir.

Her ne kadar herkese hitap eden standart bir formül olmasa da, herkesin kendi vücudunun ihtiyacı olan sıvı miktarını bilmesi, bir günde ne kadar su tüketmesi gerektiğinin saptanmasında yardımcı olacaktır. Yetişkinlerde bu miktarın vücut ağırlığının %3'üne yakın olması gerekir. Yani 100 kg olan bir kişi günde 3 litre, 50 kg olan bir kişi ise günde ortalama 1.5 litre su tüketmelidir. 0.03 çarpanını kilonuz ile çarparak ortalama su ihtiyacınızı bulabilirsiniz.

Su ihtiyacını saptamada kullanılabilecek diğer yöntemler

Yerine koyma yaklaşımı: Bir günde yetişkinler tarafından çıkarılan idrar miktarı ortalama 1,5 litredir (yaklaşık 6-7 bardak). Solunum, terleme ve dışkılama sırasında da bir günde hemen hemen 1 litre (yaklaşık 4 bardak) su kaybedilir. Yiyecekler genellikle vücuda alınan toplam sıvı miktarının %20’sini sağlar. Dolayısıyla günlük normal beslenme ile birlikte günde 2 litre (8 bardaktan çok az daha fazla) su veya diğer içeceklerden tüketilirse kaybedilen sıvı yerine konulabilir.
Günde 8 bardak su: Diğer bir yaklaşım ise günde 8 bardak su içmektir. 200-250 ml su bardağı ile günde 8 bardak su yaklaşık 1.6 – 2 litredir. Günde 8 bardak dolusu sıvı tüketimi bilimsel olarak kanıtlanmış olmasa da birçok insan kolay uygulanabilir olması nedeni ile bu uygulamayı tercih eder. Geri sayım yaparak bu yöntem kolayca ve yanlışsız uygulanabilir.

İdrar kontrolü: Yukarıda belirtilen yaklaşımlar bir yana bırakıldığında, eğer yeterli miktarda sıvı tüketiliyorsa ve nadiren susuzluk hissediliyorsa ve günde 1.5 litre (yaklaşık 6-7 bardak) veya daha fazla renksiz veya açık sarı renkte idrar üretimi varsa; vücuda alınan sıvı miktarı büyük bir ihtimalle yeterlidir.

Fazla su tüketiminin zararları nelerdir ?

Böbreklerin belirli bir oranda su atma kapasitesi vardır. Böbreklerin su atma kapasitesinin üzerinde su alındığında, atılamayan su, kanda birikerek, kandaki elektrolitlerin, kan hücrelerinde değişikliklere neden olarak, kan sodyum düzeyinde düşmeye neden olur. Bu durumu 'hiponatremi' olarak tanımlıyoruz. Kan sodyum düzeyindeki düşme; beyin ödemi, bulantı, kusma, halsizlik, bilinç değişiklikleri, koma ve hatta ölüme neden olabilir.

Yeterli su içmemenin yol açtığı sağlık problemleri nelerdir?

Su ihtiyacımızın her zaman hissettiğimiz susuzluk düzeyinden daha fazla olduğu unutulmamalıdır. Alkol, çay ve kahve içme alışkanlığı bu ihtiyacı artırmaktadır. Çay ve kahve benzeri içecekler, bazı ilaçlar gibi böbreklerin daha çok su atmasına neden olurlar.

Yeterli su içmemenin zararları

• Yorgunluk
• Astım ve alerjiler
• Yüksek kan basıncı
• Cilt problemleri
• Yüksek kolesterol
• Sindirim bozuklukları
• Mesane ve böbrek problemleri
• Kabızlık
• Eklem ağrısı ve sertlik
• Kilo alma
• Vakitsiz yaşlanma

Tüm bunlar dikkate alındığında vücudumuzu susuz bırakmamanın önemi daha iyi anlaşılmaktadır. Hem vücudumuzdaki hem de dünyamızdaki su dengesini korumak aslında hayatı korumaktır.

Beslenme ve Diyet Dyt. Aysu Bekci

			1198
Yer	Sağlık 24.3.2016	0 kişi beğendi 0 kişi beğenmedi
Etiket	#su #sağlık
Kaynak

Yorum yapabilmek için Üye Olun veya Giriş yapın

Sağlık Rehberi
adlı kullanıcının diğer yazıları

	Peygamber Efendimiz S.A.V Bu Gıdaları Önerdi!
	İlim İrfan 1048 okuma

	Kabuğu Suyundan Şifalı!
	İlim İrfan 963 okuma

	Erteleme Hastalığı Olanlara Tavsiyeler
	Kalem Kağıt 1127 okuma

	Güneşin Yararları Ve Zararları
	Sağlık Rehberi 1534 okuma

	Zinde Kalmanın Sırları
	Sağlık Rehberi 1314 okuma

	Pozitif Yaklaşım
	Sağlık Rehberi 1267 okuma

	Gaz Deyip Geçmemek Gerek!
	Sağlık Rehberi 1448 okuma

	Günde En Az 1 Bardak Ayranla Daha Sağlıklı Bi
	Sağlık Rehberi 1074 okuma

	Duygusallığınıza Sınır Koymayı Bilin!
	Sağlık Rehberi 1280 okuma

	Gribe Meydan Okuyan Besinler
	Sağlık Rehberi 1384 okuma

	Göz Kaşıntısı Nedenleri Ve Tedavisi
	Sağlık Rehberi 1291 okuma

	10 Adımda Mutlu Olmanın Püf Noktaları
	Sağlık Rehberi 1166 okuma

	Daha Zeki Olmak İstemez Misiniz?
	Cumhur Ceylan 1250 okuma

	Sabahları Aç Karnına Su İçmeniz İçin 6 Neden
	Sağlık Rehberi 1188 okuma

	Fly Güzellik Önerileri Anti-Aging
	Collin David David 1296 okuma

	Birşeyler yaz


Adınız :
Gidecek E-posta :


Adınız :
Rapor nedeni :

Adana	Bitlis	Giresun	Kırşehir	Sakarya
Adıyaman	Bolu	Gümüşhane	Kilis	Samsun
Afyonkarahisar	Burdur	Hakkari	Kocaeli	Siirt
Ağrı	Bursa	Hatay	Konya	Sinop
Aksaray	Çanakkale	Iğdır	Kütahya	Sivas
Amasya	Çankırı	Isparta	Malatya	Şanlıurfa
Ankara	Çorum	İstanbul	Manisa	Şırnak
Antalya	Denizli	İzmir	Mardin	Tekirdağ
Ardahan	Diyarbakır	Kahramanmaraş	Mersin	Tokat
Artvin	Düzce	Karabük	Muğla	Trabzon
Aydın	Edirne	Karaman	Muş	Tunceli
Balıkesir	Elazığ	Kars	Nevşehir	Uşak
Bartın	Erzincan	Kastamonu	Niğde	Van
Batman	Erzurum	Kayseri	Ordu	Yalova
Bayburt	Eskişehir	Kırıkkale	Osmaniye	Yozgat
Bilecik	Gaziantep	Kırklareli	Rize	Zonguldak
Bingöl

Günde En Az 8 Bardak Su Tüketin!

Paylaşımlarda Bulunun

Türkiye'nin Şehirleri