Erteleme Hastalığı Olanlara Tavsiyeler

Yazı Yaz

Sağlık Yorum Yaz Yazdır Tavsiye Et

21.9.2015 0 yorum 1127 okuma

“Nasıl olsa çok zamanım var”
“Yarın başlarım''
“İki günde hallederim ben onu”
“Şimdi kim kalkıp oraya gidecek?
“Tamam, söz veriyorum halledeceğim”
“Sen onu bana bırak”

Ara sıra hepimizin yapmamız gereken işleri ertelediği, başka bir zamana ötelediği olmuştur. Fakat bu durum sürekli bir hal aldıysa ve artık günlük işlerimizi bile etkiliyorsa tehlike çanları çalmaya başlamış demektir. Literatürde “procrastination” olarak geçen, dilimizde “erteleme hastalığı” olarak bilinen bu durumla ilgili olarak Uzman Psikolog Mahir Efe Falay önemli bilgiler verdi.

Eğer her işimizi ertelemeye başladıysak ve bu durum günlük işlerimizi engelleyecek noktaya geldiyse, işte o nokta harekete geçmeniz gereken noktadır. Procrastination adında literatüre girmiş bu olgu, dilimizde “erteleme hastalığı” olarak geçmektedir. Erteleme

Hastalığının belli başlı nedenleri

Mükemmeliyetçilik
Motivasyon Eksikliği
Kişiye uygun olmayan proje, ödev, iş seçimi
Başarısızlık şeması, yani “zaten başaramam” inancı
Erteleme hastalığı olanlara tavsiyeler

Kısa yürüyüşler yapın: Dışarıda kısa da olsa zaman geçirmek zihninize ve bedeninize enerji verecektir.

Bölünmeyecek zamanlar seçin: Yani ortamı öyle düzenleyin ki o şeyi yapmaya başladığınızda aileniz ya da arkadaşlarınızdan hiç kimse sizi yaptığınız işten kaldırabilecek şekilde temas kuramasın. Farklı bir deyişle telefonunuzun sesini kısın, maillerinize bakmayın, Facebook ve Twitter’a girmeyin. İş bitince kaçırdıklarınıza ayıracak vaktiniz olacaktır.

En iyi zamanınızı bulun: Gün içinde en verimli olduğunuz zamanı tespit edin ve işleri olabildiği kadar o zaman diliminde yapmaya gayret edin.

İşleri 80/20 kuralına göre yapın: Yapacağınız veya yaptığınız şeyin %80’i bitince yayınlayın, olmuş kabul edin. Kalan 20’yi geri bildirimlere veya gördüğünüz eksiklere göre tamamlarsınız.
Her gün bir işi yapın: Başlamadan önce düşünün: “Bugün yapacak tek şeyim olsa, neyi yapsam en iyi olurdu?”

İşleri parçalara ayırın: İşleri bölün; özellikle büyük işleri. Her iş, birden çok alt parçaya bölünebilir. Bu sayede yapılması gereken şey aşmanız gereken kocaman bir dağ gibi değil, ufak şirin tepeler haline gelecektir.

En kolayları önce halledin: Yapılacak işi böldükten sonra 10 dakika veya daha kısa sürede yapılabilecek olanlar varsa işe onlarla başlayın. Onları yapa yapa aslında ne kadar çok şey yapabildiğinizi fark edeceksiniz.

Kısa aralar verin: 25 dakika çalışın ve 3 dakikalık kısa molalar verin ki beyniniz rahatlasın.
Kendinize hediyeler verin: Başlamadan önce ufak parçalar belirlediniz ya, her parçayı geçtiğinizde gidin ufak bir şey yiyin. Bisküvi, gofret, tatlı vb.

Bir Venn Diyagramı çizin: Dünyanın en büyük şirketlerinden General Electric’in Pazarlama Müdürü Beth Comstock, büyük işlere girişmeden evvel nereden başlaması gerektiğine karar vermek için Venn Diyagramları çizermiş. Bunun içinse 3 tane çember çizip 1. çembere “yapması gerekenleri”, 2. çembere “yapmayı sevdiklerini” 3. çembere ise “yapmaktan nefret ettiklerini” başlıklar halinde yazıp, işin alt maddelerini bu tabloya yerleştirip, “yapması gerekenler” ve “ yapmayı sevdikleri” kümelerinde kesişen şeylerle işe başlarmış. Siz de kendi Venn Diyagramınızı oluşturabilirsiniz.

Yeterince uyuyun: Eğer yorulmuşsanız dikkatini dağıtacak şeylere daha rahat kapılırsınız. Hele uykunuz da gelmişse mutlaka dikkatiniz dağılır. Yarım dikkatle yarım iş yapmaktansa yatın uyuyun.

“Neden” yaptığınızı hatırlayın: Saatler, günler, aylar boyunca uğraştığınız veya uğraşacağınız şeyin aslında ne için olduğunu kendinize hatırlatın. Verdiğiniz cevap sizi motive edecektir.
Bitmişler listesi tutun: Her günün sonunda yaptığınız şeyleri yazın. Bu sayede günün sonunda o gün ne kadar şey yaptığınızı görecek, hepsini yapabilecek gücün içinizde olduğuna inancınız artacaktır.

Kendinize iyi davranın: Tamam, geçmişte işlerinizi belki çok erteleyip durdunuz. Ancak unutmayın ki bu tavsiyeleri geçmişi aşmak için okudunuz. Demek ki sizde gereken umut ve motivasyon var.

Kendinizden vazgeçmeyin!

			1127
Yer	Sağlık 21.9.2015	1 kişi beğendi 0 kişi beğenmedi
Etiket	#ertelemek #hastalık
Kaynak

Yorum yapabilmek için Üye Olun veya Giriş yapın

Kalem Kağıt
adlı kullanıcının diğer yazıları

	Öğle Uykusunun Binbir Derde Deva Olduğu Kanıt
	İlim İrfan 1235 okuma

	Günde En Az 8 Bardak Su Tüketin!
	Sağlık Rehberi 1199 okuma

	Su İç Beynin Hızlansın
	Cemile Öztürk 1176 okuma

	Sakın Susuz Kalmayın
	Cemile Öztürk 1260 okuma

	Düşüncelere Mesafe Koyabilmek
	Sağlık Rehberi 1043 okuma

	Kış Gribinden Kurtulmanın Üç Yolu
	Sağlık Rehberi 1127 okuma

	Her Derde Deva Havuç Suyunun Faydaları
	Sağlık Rehberi 1316 okuma

	Şiddetli Öksürük İçin Bunu Yapın
	Sağlık Rehberi 1085 okuma

	Sağ Beyin Mi, Sol Beyin Mi?
	Sağlık Rehberi 986 okuma

	Yoğurt Yüksek Tansiyonu Düşürüyor
	Sağlık Rehberi 1060 okuma

	Stresle Başa Çıkmak İçin 7 İpucu
	Sağlık Rehberi 1117 okuma

	Gribe Meydan Okuyan Besinler
	Sağlık Rehberi 1385 okuma

	Zinde Kalmanın Sırları
	Sağlık Rehberi 1315 okuma

	Peygamber Efendimiz S.A.V Bu Gıdaları Önerdi!
	İlim İrfan 1048 okuma

	Kabuğu Suyundan Şifalı!
	İlim İrfan 963 okuma

	Birşeyler yaz


Adınız :
Gidecek E-posta :


Adınız :
Rapor nedeni :

Adana	Bitlis	Giresun	Kırşehir	Sakarya
Adıyaman	Bolu	Gümüşhane	Kilis	Samsun
Afyonkarahisar	Burdur	Hakkari	Kocaeli	Siirt
Ağrı	Bursa	Hatay	Konya	Sinop
Aksaray	Çanakkale	Iğdır	Kütahya	Sivas
Amasya	Çankırı	Isparta	Malatya	Şanlıurfa
Ankara	Çorum	İstanbul	Manisa	Şırnak
Antalya	Denizli	İzmir	Mardin	Tekirdağ
Ardahan	Diyarbakır	Kahramanmaraş	Mersin	Tokat
Artvin	Düzce	Karabük	Muğla	Trabzon
Aydın	Edirne	Karaman	Muş	Tunceli
Balıkesir	Elazığ	Kars	Nevşehir	Uşak
Bartın	Erzincan	Kastamonu	Niğde	Van
Batman	Erzurum	Kayseri	Ordu	Yalova
Bayburt	Eskişehir	Kırıkkale	Osmaniye	Yozgat
Bilecik	Gaziantep	Kırklareli	Rize	Zonguldak
Bingöl

Erteleme Hastalığı Olanlara Tavsiyeler

Paylaşımlarda Bulunun

Türkiye'nin Şehirleri